睡硬床可不是硬板床!不同年龄适合的硬度不一

作者:admin   发布时间:2021-09-08 01:26     

  但凡听到你“腰杆不舒服”,他们都会归结于——你没有睡硬板床,不听老人言。

  正常的脊柱有四个生理弯曲,分别位于颈部、胸部、腰部和尾巴骨处,也正是因为有这些弯曲,我们的腰才能前后左右转得动,才能维持脊柱的稳定和平衡。

  人这一辈子就有四分之一到三分之一的时间要在床上度过,要是没有外力帮助身体“润滑缓冲”,骨头和床板硬碰硬,再好的身板也刚不住,所以睡觉有个合适的床垫就很有必要了。

  合适的床垫是指:当我们平躺时,它能保持腰椎生理前凸,身体曲线正常;当我们侧卧时,又不使腰椎弯曲、侧弯,支持保护着脊柱。

  睡在过硬的床上,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时便达不到应有的放松效果。

  上面也说了,人体正常生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的床,不能配合人体正常的生理曲线,时间长了就容易造成劳损,加重腰酸背痛。

  过于柔软的床会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛,长期同样容易造成腰肌和骨质劳损。

  对于生长发育期的宝宝、儿童来说,如果长时间睡软床,可能会影响其脊柱的发育。

  有腰椎间盘突出的人来医院就诊时,医生都会建议他们要睡硬一点的床,这是有科学道理的。

  简单来说,椎间盘就相当于两片面包中间的夹心,当你用力挤压面包时,里面的夹心就会流出来,压迫和刺激到神经,从而引起腰腿痛,这就是腰椎间盘突出。

  睡硬一点的床则可以使腰骶部肌肉松弛,保持韧带的原有平衡状态,从而使椎间盘受到的压力减小,这样可以减轻患者的疼痛,对腰椎间盘突出起到一定的缓解作用。

  但对于腰椎间盘严重变形的人就不一定适合睡硬一点的床了,硬床反而会增加关节的压力,建议在就诊时问讯医生的意见。

  驼背是一种较为常见的脊柱变形,是由于胸椎后突所引起的形态改变,多数情况下是因为背部肌肉薄弱、松弛无力导致的,如果确定不是因为强直性脊柱炎、维生素D缺乏病等引起的病理性驼背的话,症状轻微的可以通过医用支架、矫正练习等缓解和纠正驼背情况,与此同时医生还会建议这部分人群睡硬一点的床,可以帮助治疗。

  处于生长发育期的儿童青少年,为了保证其脊柱形态正常,床需要提供有力的支撑,所以是要有一定硬度要求的。

  但过硬的床睡久了会影响血液循环,对孩子身体也不好,反而可能影响睡眠质量。

  老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化,出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等问题,睡偏硬一点的床,可一定程度减轻对椎间盘的压力,缓解疼痛。

  有研究表明,老年人睡在偏硬床上受力更为合理,如果睡太软的床,还可能会限制老年人胸廓的扩张,影响睡眠呼吸。

  ② 偏瘦且日常活动少的老年人。这部分老年人如果睡较硬的床,容易压迫到皮肤,再加上活动少血液循环不够顺畅,还可能会导致压迫到的皮肤破损,甚至引发褥疮。

  虽然有研究表明,中年人在中等硬度床垫上整体舒适性最好,在偏硬床垫上腰部舒适性最好,但毕竟都是几十岁的成年人了,自己睡哪种床舒服还不是只有自己才晓得,所你们以开心舒服就好!

  床睡起舒不舒服,软硬度合不合适,其实现在主要来看都取决于床垫,下面就说一说如何选适合自己的床垫。

  那些硬到硌(g)人,躺上去没有一丝丝凹陷,身体总有一些部位无法与床垫亲密接触的床垫要不得。因为在这样的床垫上躺到,身体上有些地方就属于悬空状态,睡一晚上好累。

  整个人躺下去就陷进去的床垫要不得。就像坐懒人沙发,坐下去就陷进去确实很舒服,但沙发太软,几乎无法支撑身体。床垫也是一样的道理,既要选躺下去舒服的,也要看看起床困不困难,过于费劲的话表示床的硬度就不过关。

  首先,用手按压床垫,按压过程中感觉到明显阻力且床垫发生变形,这就说明床垫的弹性还不错;

  1)棕垫:以山棕或者椰棕作为内芯,相对较硬,对于正在发育的儿童和青少年来说有助于脊柱的保护,但使用中应注意保护以防止发霉、虫蛀等问题。

  3)乳胶垫:以乳胶为主要材料,弹性、透气性较好,具有较好的可塑性,但对于睡姿不良、发育中的儿童来说可能会强化错误的姿势。

  如果床垫变形、损坏甚至发霉是需要更换的。为了延长床垫的使用寿命,建议新床垫使用的第一年,最好每三个月做一次前后上下方向的翻转,减缓床垫变形。

  提醒:锻炼要适度适量,根据个人身体情况进行,如果运动过程中感觉不适,要及时停下来休息调整或咨询专业医疗人员。